Auginkime savivertę kartu!
Rekomendacijos ir praktika mąstymo praplėtimui savivertės auginimo klausimais
Justina Rymė
6/26/20244 min skaitymo
Šiomis dienomis ypač apstu įvairiausių praktikų/metodų/kursų/knygų ir pan. pasitikėjimo savimi ir savo vertės didinimo tema, tačiau yra sudėtiga atsirinkti tai, kas tinka individualiai ir tai daryti nuosekliai, kasdien skiriant tam laiko.
Šio straipsnio tikslas - suteikti atspirties tašką, nuo ko galima pradėti. Išbandyti, patyrinėti, skaityti tai, ką pati naudoju/ skaitau/praktikuoju.
Pirmiausiai noriu pakviesti padaryti dar vieną savo analizę tam, kad turėtum atspirties tašką:
Identifikuoki, kur jauti" nepakankama", ,,nepilna", "prasta", "nemokša" etc. Kurioje srityje jautiesi, kad kažko trūksta? Įvertinki dešimtbalėje sistemoje ( 1- ypatingai jaučiuosi neverta/prasta/nesėkminga, jaučiu trūkumą ir 10 - esu labai savimi patenkinta, kaip tvarkausi šioje srityje).
Pabandom?
Kurioje srityje jautiesi labiausiai pažeidžiama, kur manai, kad tau yra svarbiausia čia jaustis vertai ir pasitikinčiai savimi?
Kokie veiksmai gali padėti tau auginti savivertę šioje srityje? įsivardink visus, apie kuriuos galvoji.
Kokius veiksmus ar veiksmą jau nuo šiandien galėtum daryti?
Pagalvok, kaip šis veiksmas/ (-ai) padės Tau jaustis vertingai ir išpildyti savo siekius pirmiausiai įsivardintoje srityje, o paskui ir bendrai visose.
Atrask bent 50 naudų Sau ir savo aplinkai, kuom tau naudinga auginti savivertę ir pasitikėjimą savimi?
Susiplanuok bent jau metus į priekį, laiką sau ir savo veiksmams - savivertės auginimui.
Kaip pamatuosi, kiek pavyko užauginti savo vertę ir pasitikėjimą? Su kuo palyginsi? Rekomenduoju pasidaryti tą patį ratą, kad žinot, ar jautiesi paauginusi savo vertę.
Jei jauti, kad trūksta idėjų savivertės auginimo veiksmams, pasidalinu literatūra, praktikomis, kas man padeda ją auginti.
Pratimai ir metodai
Teigiamų afirmacijų praktika:
Kasdienė praktika: prieš veidrodį (man pasiteisina po rytinio dušo, ar išsivalius dantis) sakyk sau teigiamas afirmacijas apie save: pvz., „esu verta meilės“, „darydama tai, kas man patinka aš atveriu duris gausai ir pasitikėjimui", etc. - susigalvok savo afirmacijas, kas tau padeda jaustis vertai ir suteikia meilės / dėkingumo jausmą.
Ilgainiui tai kartojant, keičiasi požiūris į save: neigiamas vidinis dialogas keičiasi į pozityvų, atsiranda ,,švaresnė" energija
Dienoraščio rašymas:
Kasdienis refleksija: rašyki apie savo jausmus, pasiekimus ir tai, už ką esi dėkinga (bent 10 dalykų).
Veiksmingumas: padeda suvokti ir pripažinti savo stiprybes, pasiekimus ir pakelti savo nuotaiką bei vibracijas.
Sąmoningumo meditacija (mindfulness):
Kasdienė meditacija: skirki laiko meditacijai, kad susikoncentruotumei į dabarties momentą ir sumažintumei neigiamas mintis.
Veiksmingumas: pagerina savęs suvokimą, sumažina stresą, išlaisvina nuo nuolatinių minčių srauto apie buitį
Vizijos, tikslų nustatymas ir pasiekimas:
Vizija ir tikslai: turint aiškią savo gyvenimo viziją, persidėliok savo tikslus taip, kad kiekvienas jų būtų realus laike ir orientuotas į tavo siekį kiekvieną dieną. Taip "Didelis" dramblys bus suskaidytas į mažus tikslus kasdien, kuriuos įveikusi - didinsi pasitikėjimą savimi.
Veiksmingumas: kiekvieno tikslo pasiekimas stiprina pasitikėjimą savimi, artina prie tavo vizijos ir augina savivertę.
Darbas su specialistu:
Profesionalūs patarimai: darbas su mentoriumi, kuris padės atpažinti ir keisti neigiamas mintis bei elgesį. Taip pat padės susipažinti su savimi kito akimis.
Veiksmingumas: ypač efektyvus metodas sprendžiant ilgalaikes savivertės problemas.
Sportas:
Augimas patinkančioje sporto šakoje: atsirasti sau patinkačią judėjimo / sporto šaką, kuri atneša tau ne tik fizinį išsikrovimą, bet ir malonumą (atitinka tavo interesus/vertybes). Kai tu džiaugiesi ne tik pajudėjusi / išsikrovusi, bet ir padariusi sau kažką malonaus/ svarbaus/naudingo (džiaugsmo prasme).
Veiksmingumas: išsikėlusi sau sporte iššūkį ir jo siekiant bei pasiekiant - auginsi pasitikėjimą savimi, gausi galimybę išsportuoti susikaupusias negatyvias mintis, susijungsi su kūnu, jį sveikatinsi. Visa visuma augina savivertę.
Socialinė parama:
Apsupk save palaikančia aplinka: apsupk save žmonėmis, kurie tave palaiko ir skatina, su kuriais gali būti savimi be kaukių. Leisk sau gauti palaikymą, atjautą, empatiją iš bendruomenės.
Veiksmingumas: pozityvi socialinė aplinka stiprina savivertę ir savijautą.
Mokymasis ir tobulėjimas:
Nauji įgūdžiai: mokykis naujų įgūdžių ar tobulinki esamus, kurie tau padeda siekti tikslų/vizijos, ar tiesiog tau yra įdomūs, dar neišbandyti.
Veiksmingumas: didina pasitikėjimą savo gebėjimais, plečia mąstymą ir skatina augimą.
Taip pat norisi priminti, kad gera literatūra ar šaltiniai taip pat padeda "atrakinti" savyje tūnančius įsitikinimus, klausimus, nusėdusias emocijas ir pan. todėl noriu pasidalinti keliomis knygomis, padėjusiomis pažvelgti į save ir savo gyvenimą bei vertės suvokimą kitaip. Pasirinki sau tinkančią ir išmėgink ( gali klausyti arba skaityti).
3 Dr. John Demartini knygos:
1. ,,Proveržio patirtis“ – asmeninei transformacijai ir savęs priėmimui.
2. ,,Vertybių faktorius“ – savo autentiškumui nusistatyti ir jį išlaisvinti.
3. ,,Dėkingumo efektas“ – ištinkančių situacijų ir žmonių suvokimui bei priėmimui keliant savo energetines vibracijas.
Taip pat labai labai gera:
,,Pažeidžiamumo galia“ mokymai apie autentiškumą, artumą ir drąsą – Brene Brown. Ji taip pat yra audio formatu.
